Pernonal Training
Zumba Gold®
Powerworkout und Faszientraining mit Schwungstab und Co
Entspannungsangebote
Bewegungs-/Entspannungsangebote speziell für ältere Menschen
Geselliges Tanzen/ErlebnisTanzen
Tanzfit für Hochzeit, Schützenfest,...
Tanz dich fit
Tanz International á la Line Dance
Persönliches Bewegungsangebot
Für Sportvereine
Abnahme des Sportabzeichens
Personal Training -Individuell auf Sie abgestmmtes Einzeltraining im persönlichen Umfeld
Obwohl es heute meist genügend Möglichkeiten zur körperlichen Bewegung in Sportvereinen oder Fitnessstudios gibt, sprechen manchmal Zeitmangel oder andere persönliche Gründe dagegen, daran teilzunehmen. Deshalb biete ich nach Absprache auch Personal Training bei Ihnen zu Hause an.
Zielgruppe meines Angebotes sind Sportspäteinsteiger und Sportanfänger
Ihr Personaltraining wird individuell auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse angepasst.
Mögliche Inhalte im Bereich Ausdauer:
(Nordic-) Walking, Paartanz Standard/Latein oder Discofox, Zumba Gold und ausdauernde Bewegung zu Musik mit Aerobic-Elementen
Mögliche Inhalte im Bereich Kraftausdauer:
- moderates Training mit Kleingeräten und dem eigenen Körper
- Elemente aus dem Senioren Yoga, angepasst an Ihre Möglichkeiten und Fähigkeiten
darüber hinaus:
Mobilisationsübungen aller Gelenke und Körperbereiche
Diverse Dehntechniken --> Faszientraining
Hirnjoging mit diversen Koordinationsübungen
Diverse Entspannungspraktiken
Viele Übungen können bei Bedarf auch auf und am Stuhl durchgeführt werden.
Wenn Sie Interesse an einem Schnuppertraining bekommen haben, kontaktieren Sie mich gerne.
Zumba Gold® ist die moderate Form des Ausdauertrainings aus der großen Zumba Familie, bei der auf Sprünge und schnelle Beats verzichtet wird. Deshalb ist es besonders gelenkschonend und sehr gut für Zumba Einsteiger geeignet.
Zumba® ist eine Trendsportart, bei der man sich nach unterschiedlichen, spritzigen, zumeist lateinamerikanisch angehauchten Rhythmen bewegt. Es ist ein sehr zeitgemäßes, effektives Cardiotraining, das sich vorwiegend aus Tanz-, aber auch aus Fitnesselementen zusammensetzt. Ist die Musik erst einmal aufgelegt, kann man fast gar nicht anders als mitmachen. In Gesellschaft Gleichgesinnter ist der Spaß vorprogrammiert und ganz nebenbei werden das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und die Fitness gesteigert. Bei Zumba© stehen die Bewegung und der Spaß im Vordergrund, nicht die Perfektion der Bewegungsausführung. Trotzdem werden die Choreografien so konzipiert, dass Bewegungen gelenkschonend ausgeführt und dem individuellen Fitnessstand vom Teilnehmer angepasst werden können. So ist es jedem einzelnen Teilnehmer möglich sich auf seinem Level und nach seinen persönlichen Möglichkeiten fitter zu machen.
Jede Stunde dauert ca. 60 Minuten und beginnt mit einer Aufwärmung, um die Gelenke zu mobilisieren, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskulatur zu aktivieren. So wird der Körper bestens auf den Hauptteil vorbereitet, in dem die Teilnehmer durch unterschiedlich schnelle, oder anspruchsvolle Rhythmen gefordert werden. Schnelle oder fordernde Rhythmen wechseln sich mit ruhigeren, einfacheren ab, sodass die Teilnehmer die Möglichkeit haben, ihre Grenzen auszuloten und auszubauen mit dem Wissen, sich immer wieder zurücknehmen und ausruhen zu können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man während des Trainings bewußßsste Ruhezeiten einbaut.
Ziel von Zumba© ist es, die Teilnehmer eine Stunde lang in Bewegung zu bringen und zu halten, wobei letztendlich der Teilnehmer über Intensität des Trainings und eventuelle Trinkpausen selber entscheidet.
Zum Ende einer jeden Stunde erfolgt der sogenannte "Cooldown", der den Kreislauf wieder beruhigt und den Körper abkühlen hilft. Diesem folgt ein "Strechting" (Dehnen), das die beanspruchte Muskulatur wieder dehnen und zudem zum allgemeinen Wohlbefinden der Teilnehmer beitragen soll.
Wer Spaß an lateinamerikanischer Musik hat und Fitnesstraining mit Spaß verbinden möchte, sollte Zumba© unbedingt ausprobieren.
Meine Webseite bei Zumba.com können Sie besuchen unter: http://elviramutz.zumba.com/
Powerworkout und Faszien-Training mit dem Schwungstab und anderen Geräten
Unter diesem Motto biete ich eine tolle Möglichkeit den Schwungstab als modernes und sehr effektives Sportgerät intensiver nutzen zu können. Ein Training mit Spaß ist garantiert. Eine echte Alternative zum Rückentraining im Fitnessstudio und ideal als Fitnessgerät für zuhause. Bei richtiger Ausführung wird gleichzeitig erwärmt, gekräftigt und gelockert. Man spart die Aufwärmzeit und hat Faszientraining inklusive!
Beim Schwungstab handelt es sich um eine ca. 1,60 Meter lange Trainingsstange aus Fiberglas, die an den Enden mit Gewichten und in der Mitte mit einem Griff versehen ist. Durch ihren Aufbau lässt sie sich in kleine, schnelle Schwingungen versetzen. So lässt sich die Halte- und Stützmuskulatur höchst effektiv aufbauen. Durch regelmäßiges, moderates Training können Wirbelsäule und Gelenke langfristig entlastet und somit geschont werden. Verklebungen der Faszien wird vorgebeugt/werden gelöst.
Durch Kombination mit anderen Trainingsmaterialen ist ein sehr abwechslungsreiches und alle Körperpartien ansprechendes Training möglich.
Aufgrund des immer schnelllebigeren Alltags ist der Wunsch/Bedarf nach Entspannungsmöglichkeiten aktueller denn je.
Diesem Bedürfnis möchte ich zukünftig vermehrt nachkommen. Aufgrund meiner Qualifikationen und Weiterbildungen kann ich nicht nur Stundenteile, sondern ganze Übungseinheiten/Kurse zur Entspannung anbieten.
Durch gezielte Bewegungsaufgaben ist es möglich die Eigenwahrnehmung zu schulen und das Gespür für die Befindlichkeit so zu sensibilisieren, dass es leichter fällt, Stresssituationen zu erkennen, einzuordnen und gegebenenfalls zu vermeiden bzw. anders zu bewerten.
Mit Übungen in Anlehnung an diverse Entspannungsmethoden wie progressive Muskelentspannung, Atementspannung und Yoga möchte ich die Teilnehmer aus dem Allttagsstress herausführen. Durch Körperwahrnehmungsübungen und Meditationen kann es gelingen den Augenblick bewusst wahrnehmen zu können, sodass man im "Hier und Jetzt" ankommen und und dort genießen und entspannen kann.
Bewegungs-/Entspannungsangebote speziell für ältere Menschen
Sehr gerne möchte ich die Fähigkeiten und Möglichkeiten junggebliebener Teilnehmer ausloten und fördern. Dies kann durch Bewegungseinheiten am und auf dem Stuhl bis ins hohe Alter gewährleistet sein. Dies können Angebote zur Entspannung oder Aktivierung, aber auch ganzheitliche Übungseinheiten sein.
Mögliche Inhalte sind funktionelle Gymnastik mit und ohne Musik, Tänze im Sitzen, Übungen aus dem Senioren Yoga, kommunikative Spielformen und Gehirnjogging.
Geselliges Tanzen - Beschwingt durch den Alltag
Unter diesem Motto biete ich bei einer genügend großen Teilnehmerzahl zeitlich begrenzt einen Tanzkurs mit internationalen Tänzen in geselliger Form an. Tänzerische Vorkenntnisse und ein Partner sind nicht notwendig. Der Spaß am Tanzen, nicht die Perfektion steht im Vordergrund. Durch meine Ausbildung beim Bundesverband für Seniorentanz ist es mir möglich, auch auf die Bedürfnisse älterer Teilnehmer/innen einzugehen. Aus Erfahrung weiß ich und Studien belegen dieses, dass das gemeinsame Tanzen vor allem das Wohlbefinden, aber auch die Koordination und die Gedächtnisleistung der Tänzer/innen fördert. Die Tanzkurse werden von der Katholischen Frauengemeinschaft Deutschlands in Warburg/ Neustadt angeboten. Nähere Infos und Termine hier.
Tanzfit für Schützenfest, Hochzeit oder Schulabschlussfeier
Oft kommt es vor, dass man überraschend in den Hofstaat eines Schützenvereins gelangt. Dann kann sich schon einmal das Problem ergeben: Wie lerne ich jetzt kurzfristig so passabel tanzen, dass ich eine gute Figur auf der Fläche mache?
Tanzinteressierten biete ich deshalb die Möglichkeit individuell Tanzstunden zu nehmen. In Form von Personal Training oder in einer Kleingruppe werden darin die Basisschritte und -figuren der wichtigsten "Schützenfesttänze" Discofox, Wiener Walzer und Langsamer Walzer vermittelt. Termine finden nach Absprache statt. Genauso gut eignet sich ein solches Intensivtraining zur Vorbereitung eines Hochzeitspaares auf seinen "Großen Tag". Bei Interesse kontaktieren Sie mich bitte telefonisch unter 05641/748451 oder nutzen Sie den Menuepunkt "Kontaktformular" auf dieser Seite.
Mit diesem neuen Angebot möchte ich Interessierte ohne festen Tanzpartner einladen, den Spaß an Bewegung zu Standard- und Lateinmusik, aber auch Rock und Pop, neu oder wieder zu entdecken.
Im Fokus meines Tanz-Workouts stehen nicht die Vermittlung und das Üben von komplexen Figuren, sondern die ausdauernde Bewegung nach bunt gemischter Tanzmusik.
Die Teilnehmer/innen müssen keinerlei tänzerische Vorerfahrungen mitbringen. Getanzt werden einfache Schrittkombinationen.
Der Spaß an Bewegung steht im Vordergrund. – Der Weg ist das Ziel! –
Die Durchführung geschieht in Blockaufstellung wie bei Aerobic oder Line Dance.
Deshalb ist das Angebot besonders gut geeignet für Interessierte ohne Tanzpartner.
Für Paare mit Vorkenntnissen besteht zeitgleich die Möglichkeit zum freien Tanzen.
Tanz International á la Line Dance
Wenn Sie Spaß am gemeinsamen Tanzen haben, musikalisch vielfältig interessiert sind und unterschiedlichste Melodien vom internationalen Volkstanz bis hin zu Melodien aus den letzten 10 Jahren mögen, sind Sie (,Damen und Herren,) herzlich willkommen. Es wird einzeln, in Reihen, Gasse und im Kreis getanzt, ähnlich wie beim Line Dance .
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Auf Anfrage spezielle Sportkurse in Ihrem Wohnort
Aufgrund meiner zahlreichen Qualifikationen bin ich in der Lage diverse Sportangebote und -kurse zu leiten.
Wenn Sie und Ihre Freunde sich gerne einmal wieder unter Anleitung sportlich betätigen möchten, aber keine Übungsleitung an Ihrem Wohnort zu Verfügung steht, nehmen Sie einfach Kontakt mit mir auf. Gerne gebe ich Ihnen freie Termine für Ihr persönliches Sportangebot. Mögliche Stundeninhalte können sein:
Damenfitnessgymnastik, Seniorentanzen, Schwingstab, Sport für Sie und Ihn, Trampolin, Standard-/Lateintanzen für Anfänger,
gesundheitsorientierte Gymnastik oder der Präventionskurs "Bewegen statt schonen" (u. U. mit Unterstützung der Krankenkassen).
Hallo Sportbegeisterte,
sind Sie in einem Verein und suchen vielleicht neue Anregungen für die Gestaltung ihrer Vereinsangebote oder möchten mal etwas Abwechslung in den Trainingsalltag bringen? Dann komme ich gerne zu Ihnen! Mit meinen umfangreichen Qualifikationen als Übungsleiterin in verschiedenen Bereichen ( s. Punkt Meine Qualifikationen ) bin ich in der Lage, ihren Vereinssport zu ergänzen.Wenn Sie Interesse haben, stehe ich Ihnen gerne telefonisch für nähere Infos zur Verfügung 05641-748451. Ich freue mich auf Ihren Anruf.
Für einige Ausbildungen, zum Beispiel bei der Polizei, ist der Erwerb des Deutschen Sportabzeichens Voraussetzung. Da ich schon mehrfach darauf angesprochen worden bin, biete ich die Abnahme des "Deutschen Sportabzeichens" nach Absprache gegen eine Aufwandsentschädigung an. Dazu müssen altersabhängige Mindestanforderungen in den Bereichen Laufen, Springen,Werfen und Schwimmen erfüllt werden. Näheres zu diesem Thema erfahren erfahren Sie hier ( externer Link ).